Immer mehr Menschen verbringen ihre Arbeitszeit im Büro und fragen sich, wie sie trotzdem fit und gesund bleiben können. Wenn auch du zu diesen Menschen gehörst, die nach Möglichkeiten suchen, um sich auch im Büro fit zu halten, dann haben wir hier einige Vorschläge für dich.
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Der Bürostuhl kann nicht nur zum Sitzen, sondern auch zum Trainieren genutzt werden. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, überkreuze die Arme auf der Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Oberkörpers. Führe die Bewegung wie ein Klappmesser aus und spüre, wie deine Bauchmuskeln arbeiten. Mit 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen kannst du deine Bauchmuskulatur trainieren, ohne dabei viel Zeit zu verlieren.
Ein effektives Training für die Gesäßmuskulatur kann auch im Büro integriert werden. Stehe auf, drücke die Gesäßbacken fest zusammen und halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden. Wiederhole diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Übung lässt sich unauffällig in den Alltag integrieren und ist daher ideal für ein spontanes Muskeltraining
Kniebeugen sind eine effektive Übung, die sich auch im Büro durchführen lässt. Stelle dich mit aufrechter Haltung hin, achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Spanne deinen Bauch an, halte deinen Rücken gerade und gehe in eine tiefe Sitzposition, sodass deine Oberschenkel parallel zueinander sind. Spüre die Spannung in deinen Bein- und Gesäßmuskeln und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal. Kniebeugen sind eine intensive Trainingseinheit, die sich gut in den Büroalltag integrieren lässt.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch kann dazu beitragen, mehr Bewegung in den Büroalltag zu bringen. Achte darauf, dass dein Stuhl stabil ist, damit du während des Trainings nicht verrutschst. Das Radfahren mit dem Mini-Bike kann über mehrere Stunden verteilt einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen. Einige dieser Geräte können auch als Armtrainer genutzt werden, indem du die Bewegung mit deinen Armen ausführst. Ein Desk-Bike kann sich also lohnen, um auch im Büro aktiv zu bleiben.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
61,49 €
